《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》讀書筆記

習慣的力量 The Power of Habit

習慣的力量

習慣佔了每個人生活的 40%，許多我們每天做的事情來自無意識的決定，書中提到許多振奮人心的案例：離婚又面臨財務危機的女子透過戒菸改變一生，完成橫跨沙漠的夢想；美鋁企業新任執行長在上任大會上，對改善收益隻字不提，透過建立安全第一的習慣讓美鋁的收益成長五倍，解決企業危機；星巴克如何透過建立習慣，讓一位家境不好、常因為情緒失控而總是換工作的少年，成為天天準時上班、帶領十多位員工的優秀經理，章節最後有一顆大洋蔥，是我最感動的章節。

習慣是什麼？

書中對於習慣的定義是：「刻意或深思後做出的選擇，過了一段時間後，往後每天都在做而不再思考的行為。」

我自身的例子是我正在建立「整理床鋪」的習慣，一開始我都要刻意為之，後來看到床鋪就會自動自發地把它整裡好，這個習慣帶給我的影響會在稍後提到。

如何改變習慣？

習慣迴圈：提示＞慣性行為＞獎勵

習慣強而有力但同時脆弱不堪，要改變一個習慣，要注意是什麼「提示」，觸發什麼「行為」，這個行為帶來什麼「獎勵」？

可以透過自我實驗，記錄自己感覺到「提示」的瞬間，找出是什麼觸發痛點，記錄做了什麼行為，例如「無聊」就想吃餅乾但因此發胖想戒掉，那如果把行為換成「起來走一走」、「跟朋友同事聊天」呢？如果因此不想吃餅乾了，那你就找到真正想要的「獎勵」了，只要把行為換掉就好了。

威力強大的核心習慣

覺得改變很困難嗎？例如減重，似乎是一件非常困難的事情，要改變的事情太多了，網路上的方法百百種，要改變飲食習慣、要培養運動習慣、要健康的作息，我真的做得到嗎？光是資料量就可以淹沒我了！

書中提到，減重可以從建立一個「每週一天記錄三餐吃了什麼」的核心習慣開始，不是開始每天要慢跑一小時，不是嚴格規定的睡眠時間，不是開始限制自己自己不要碰奶茶跟起司(不然這世界會多無趣？)，只要從簡單的每週紀錄一次開始就好了，而因為這個習慣，參加這個減重計畫的人成功甩掉比別人多兩倍的肉！

閱讀本書後我得到什麼？

我睡前有個壞習慣是我會想看影片，睡著前的時間讓我覺得很無聊，結果常常看到半夜，隔天睡到中午才起來或必須早起而精神不濟，有沒有什麼替代方案可以解無聊又不會造成熬夜呢？既然獎勵是不無聊，行為改成看書也不無聊吧，而且沒有藍光還可以幫助睡眠，改變中間的行為，來得到同樣的獎勵，就是改變習慣的方式，希望能藉此拯救我不再熬夜。

另外我建立了一個新習慣是「起床後會把床鋪好」，似乎因為這個習慣的關係，我也會換好衣服後把睡衣也折好，並且時常保持桌面的乾淨，也更常幫家裡洗碗、吸地板，也開始斷捨離不需要的東西，改善了執行力，乾淨的桌面也因此我擁有更多空間可以工作、畫圖，讀書意願也變高了因為書都更容易拿取，「整理床鋪」算是一個不錯的核心習慣吧lol。

不過還是不太喜歡在房間工作就是了，旁邊就是床，很容易躺上去，這也是一種習慣呢lol。

結語

非常好啃的一本書，每個例子都穿插一則有趣的故事來說明，還探討了許多關於意志力是不是有限的、習慣在什麼時候最脆弱、失憶的人說不出地址為什麼還是可以走回家、透過習慣打造成功的社會運動、透過習慣改變消費者行為，這也讓我想到另一本暢銷書《鉤癮效應》，有機會再找來看看。

你也有想要改變的習慣嗎？